마그네슘 부족현상 알아보기

마그네슘은 우리 몸에서 꼭 필요한 미네랄 중 하나로, 신경 전달, 근육의 수축과 이완, 에너지 생성 등 다양한 기능을 담당하고 있습니다.

이 영양소가 부족할 경우 여러 가지 건강상의 문제가 나타날 수 있으며, 반대로 너무 많이 섭취할 경우에도 부작용이 발생할 수 있습니다.

이번 글에서는 마그네슘 부족현상, 마그네슘 효능 및 부작용을 정리해보겠습니다.

마그네슘 부족현상

마그네슘은 신경, 심장, 근육, 뼈의 건강을 유지하는 데 꼭 필요한 성분입니다. 수백 가지 이상의 생화학 반응에 관여할 정도로 중요한 역할을 하고 있죠.

하지만 현대인은 불규칙한 식사, 가공식품 위주의 식단, 스트레스 등 다양한 이유로 마그네슘을 충분히 섭취하지 못하는 경우가 많습니다.

마그네슘이 부족하면 다음과 같은 여러 가지 증상이 나타날 수 있습니다.

지속적인 피로

마그네슘은 에너지를 생성하는 데 꼭 필요하므로 부족하면 쉽게 피곤함을 느낄 수 있습니다.

근육 경련 및 쥐

근육의 수축과 이완을 조절하는 데 관여하여, 부족 시 근육 경련이 잦아지거나 자주 쥐가 납니다.

심장 리듬 이상

심장 박동을 안정적으로 유지하는 데 필수적인 미네랄로, 부족할 경우 부정맥 같은 심장 리듬 문제가 발생할 수 있습니다.

불안감 또는 우울 증세

중추신경계에도 관여하기 때문에, 부족할 경우 정서 불안이나 기분 저하 증상이 나타날 수 있습니다.

수면의 질 저하

마그네슘은 신경을 안정시키고 근육을 이완시키는 데 도움이 됩니다. 부족하면 깊은 잠을 자기 어려울 수 있습니다.

두통 또는 편두통

마그네슘 결핍은 편두통의 발생 가능성과 관련이 있는 것으로 보고됩니다.

마그네슘 부족은 식이 조절이나 보충제를 통해 어느 정도 해결이 가능합니다. 특히 견과류, 통곡물, 녹황색 채소, 콩류는 마그네슘이 풍부한 식품입니다.

다만 신장 질환이나 약물 복용 중인 분들은 보충제를 복용하기 전 반드시 전문의 상담을 받는 것이 안전합니다.

마그네슘 효능

마그네슘은 우리 몸에서 다양한 기능을 수행하는 필수 미네랄입니다.

여러 연구를 통해 밝혀진 마그네슘의 주요 효능은 다음과 같습니다. 단, 이러한 효능들은 마그네슘을 꾸준히 섭취했을 때 나타날 수 있습니다.

에너지 생산

마그네슘은 음식을 에너지로 전환하는 데 관여하며, 충분한 마그네슘 섭취는 에너지 수준을 개선하고 피로를 퇴치하는 데 도움이 될 수 있습니다.

근육 및 신경 기능

마그네슘은 근육 및 신경 기능을 조절하는 데 도움이 되며, 충분한 섭취는 근육 경련, 경련 및 연축을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

심혈관계 건강

마그네슘은 심장 리듬과 혈압을 조절하는 데 도움이 되며, 충분한 마그네슘 섭취는 심장 질환의 위험을 낮추는 것으로 나타났습니다.

뼈 건강

마그네슘은 뼈 건강에 중요하며, 충분한 섭취는 강한 뼈를 유지하고 골다공증의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

스트레스 완화

마그네슘은 신경을 진정시키고 스트레스를 줄이는 데 중요한 역할을 합니다.

수면의 질 개선

마그네슘은 수면 조절에 관여하는 가바(GABA)라는 신경전달물질을 활성화하여 수면의 질을 개선하고 불면증을 완화하는 데 도움을 줍니다.

편두통 완화

마그네슘은 신경의 기능을 원활하게 하고, 염증을 조절하며, 뇌로 가는 혈류를 개선하는 작용을 합니다.

골밀도 증진

마그네슘은 뼈 건강을 유지하는 데 필수적인 영양소입니다.
우리 몸의 마그네슘 중 상당 부분 (약 50~60%)은 뼈에 저장됩니다.

혈당 조절

마그네슘은 인슐린의 작용을 돕고 혈당 수치를 조절하는 데 중요한 역할을 합니다.

마그네슘 부작용

마그네슘은 비교적 안전한 영양소이지만, 과도하게 섭취할 경우 특정 부작용이 나타날 수 있습니다. 특히 보충제를 통한 섭취가 많아질 경우에는 더 주의가 필요합니다.

소화기관 이상

마그네슘을 과하게 복용할 경우 소화계에 부담이 가해질 수 있습니다.
대표적인 증상으로는 속 메스꺼움, 설사, 복부 팽만감, 구토 등이 있습니다.

신장 부담

신장은 체내 마그네슘 농도를 일정하게 유지하는 역할을 합니다.
만약 신장 기능이 좋지 않은 상태에서 마그네슘을 많이 복용하면 혈액 내 농도가 비정상적으로 높아질 수 있어 주의가 필요합니다.

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심장 관련 증상

마그네슘은 심장 박동 조절에 영향을 주기 때문에, 과다 섭취 시 가슴 두근거림이나 리듬 이상이 생길 수 있습니다.

혈압 저하

마그네슘이 체내에서 혈압을 낮추는 작용을 하는 만큼, 과도하게 복용하면 오히려 저혈압을 유발할 수 있습니다.

식욕 저하

일부 사람들은 과잉 섭취 시 입맛이 떨어지거나 식사량이 줄어드는 증상을 경험하기도 합니다.

이러한 부작용은 대부분 지나친 섭취에 의해 발생하며, 일반적인 식사를 통해 마그네슘을 섭취하는 경우에는 거의 문제가 되지 않습니다.

특히 신장 질환자나 심장질환 병력이 있는 분들은 보충제를 복용하기 전 반드시 전문가의 상담을 받는 것이 안전합니다.

마그네슘 종류

마그네슘

마그네슘은 인체에 꼭 필요한 미네랄로, 주로 뼈 속에 많이 들어 있습니다.

마그네슘은 300가지가 넘는 화학반응의 조효소로 사용되며, 근육과 신경계를 비롯한 근육 이완과 수축을 돕는 등 여러 가지 기능을 합니다.

하지만 마그네슘은 신장에서 다량 배출되어 많이 먹어도 흡수가 어려운 무기질 중 하나에 속할 뿐만 아니라 불균형한 식습관, 가공식품, 패스트푸드 위주의 식사는 마그네슘 섭취를 더욱 어렵게 만듭니다.

마그네슘 종류

마그네슘에는 여러 가지 종류가 있습니다. 각각의 종류는 특징과 효능이 다르기 때문에, 본인의 상황에 맞는 마그네슘을 선택하는 것이 중요합니다.

산화마그네슘 (Magnesium Oxide)

마그네슘 비율이 가장 높지만, 흡수율이 낮고 속쓰림이나 설사와 같은 부작용이 생길 수 있습니다.

구연산마그네슘 (Mg-Citrate)

마그네슘과 구연산이 결합된 화합물로, 높은 생체이용률을 보이는 마그네슘 보충제로 널리 사용됩니다.

최고의 마그네슘!! 이거 하나만 드시면 됩니다.

젖산마그네슘 (Magnesium Lactate)

상대적으로 높은 흡수율을 가지고 있습니다.
젖산은 신장을 통해 배출되는데 젖선의 양이 많아지면 신장에 무리가 될 수 있어 신장에 질환이 있을 경우 피하는 것이 좋습니다.

말산마그네슘 (Magnesium Malate)

마그네슘과 알로에산이 결합된 화합물로, 마그네슘의 흡수를 촉진하고 몸에 미치는 다양한 긍정적인 영향 때문에 인기가 있습니다.

그외 타우린마그네슘 (Magnesium Taurate), 글리신마그네슘 (Magnesium Glycinate), 아스파르트산마그네슘 (Magnesium Aspartate), 수산화마그네슘 (Magnesium Hydroxide), L-트레온산마그네슘 (Magnesium L-Threonate), 황산마그네슘 (Magnesium Sulfate), 오로트산마그네슘 (Magnesium Orotate) 등도 있습니다.